봄 이사철이 다가오면서 많은 사람이 이사와 대청소로 바빠진다.
새 학기를 앞두고 이사를 하거나, 겨울 동안 쌓인 먼지를 제거하기 위해 대청소를 계획하는 경우가 많다.
최근에는 셀프 인테리어가 유행하면서 직접 벽지를 붙이거나 페인트칠을 하며 집을 꾸미는 경우도 흔하다.
그러나 이러한 활동 후 어깨나 무릎에 통증을 호소하는 사례가 많아 주의가 필요하다.
무거운 짐을 옮기거나 벽지 작업, 페인트칠을 반복적으로 하면 어깨 관절에 부담이 가해질 수 있다.
특히 기온이 낮은 상태에서 갑자기 무리한 작업을 하면 관절과 근육의 유연성이 떨어져 손상될 가능성이 높다.
파주 인본병원 오상훈 원장은 “대표적인 어깨 질환으로 오십견(유착성 관절낭염)과 회전근개파열이 있다.
오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 염증으로 인해 두꺼워지면서 운동 범위가 제한되는 질환이다.
어깨와 팔 전체에 통증이 나타나고, 팔을 들어 올리거나 뒷짐을 지는 동작이 어려워지는 특징이 있다.
한쪽 어깨에서 시작된 통증이 반대쪽으로 이어질 수도 있어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다”고 설명했다.
이어 “회전근개파열은 어깨를 움직이는 힘줄인 회전근개가 손상되거나 찢어지는 질환으로, 오십견과 증상이 유사해 혼동되기 쉽다.
하지만 회전근개파열은 시간이 지날수록 통증이 심해지고 특정 동작에서 극심한 통증이 느껴지는 것이 특징이다.
치료 없이 방치하면 파열 부위가 넓어져 봉합이 불가능해질 수 있어 조기 진단과 치료가 필수적이다”고 전했다.
바닥을 닦거나 청소할 때 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세를 취하는 경우가 많다.
이러한 자세는 무릎 관절에 부담을 주어 연골 손상과 관절염을 유발할 수 있다.
오상훈 원장은 “대표적인 무릎 질환으로 퇴행성 관절염과 반월상연골 파열이 있다.
퇴행성 관절염은 연골이 점진적으로 마모되면서 관절의 염증과 통증을 유발하는 질환으로,
주로 잘못된 생활 습관과 자세에서 비롯된다. 또한 반월상연골 파열은 무릎을 반복적으로 꿇거나 비틀면서 발생할 수 있으며,
증상이 심해지면 무릎을 움직일 때 걸리는 느낌이 들거나 심한 통증이 동반될 수 있다”고 설명했다.
이어 “무릎 관절은 한 번 손상되면 자연적으로 회복되기 어렵기 때문에 증상이 나타나면 즉시 적절한 치료를 받아야 한다.
특히 무릎이 붓거나 열감이 느껴지는 경우 관절 내 염증이 진행될 가능성이 높아 빠른 진료가 필요하다”고 조언했다.
이사나 대청소 후 관절 통증을 예방하려면 몇 가지 생활 습관을 실천하는 것이 중요하다.
먼저, 어깨와 무릎을 무리하게 사용하기 전에는 반드시 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이 좋다.
무거운 짐을 들 때는 허리와 무릎을 함께 사용해 부담을 분산시키고, 장시간 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세는 피하는 것이 바람직하다.
또한 반복적으로 어깨를 사용하는 행동을 줄이고, 청소할 때는 무릎 보호대를 착용하거나 중간중간 휴식을 취해
관절에 무리가 가지 않도록 해야 한다. 어깨나 무릎에 통증이 느껴지면 온찜질이나 마사지를 통해 증상을 완화할 수 있지만,
통증이 지속되면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받아야 한다.
오상훈 원장은 “어깨와 무릎은 일상생활에서 중요한 역할을 하는 관절이다.
작은 통증이라도 방치하면 만성 질환으로 발전할 가능성이 높으므로 조기 진단과 적절한 치료를 통해 건강한 관절을 유지해야 한다”고 강조했다.
