inbonehospital@gmail.com

Нуруугаа эрүүл байлгах 10 арга

Нуруугаа эрүүл байлгах 10 арга

Нуруу нь биеийн тулгуур багана бөгөөд дээд ба доод мөчрүүдийг бэхлэх суурийг өгдөг. Бидний нуруунууд өдөржингөө их хүч чадлыг тэсвэрлэдэг бөгөөд цаг хугацааны явцад нурууны өвдөлт нь өдөр тутмын амьдралд ихээхэн саад болдог.

Гэсэн хэдий ч нуруугаа сайн арчлах олон арга бий. Таны нурууг эрүүл, бат бөх байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Сууж байхдаа өөрийнхөө бичлэгээ үзэх

Нурууны тулгууртай сандал дээр суугаад, нурууныхаа хэвийн муруйг хадгалахын тулд харцаганы өнхрүүлгийг ашиглана уу. Сандалныхаа өндрийг хөлөөрөө өвдөг, хонго түвшинд тэгшхэн байлгах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Дундаж америк хүн өдөрт есөн цаг суудаг. Сунгах эсвэл хөдөлж босохгүйгээр нэг цагаас илүү сууж болохгүй!

Ухаалаг бай

Зогсож байхдаа нурууныхаа хэвийн муруйг арчилж байгаарай. Өндөр зогсож байхдаа чих, мөр, ташаа, шагайгаар дамжуулж зурах хэрэгтэй. Сайн гутал өмсөж, ажлын үеэр маш их зогсож байвал ширээний дэвсгэр ашиглах нь зүйтэй бөгөөд зогсож байхаас үе үе завсарлага авах хэрэгтэй.

Зөв өргөх

Хөл дээрээ хүчтэй булчинг ашиглан объектыг өргө. Объект руу ойртож, өвдөг, хонгогаа нугалж, нурууны хэвийн муруйг хадгалаарай. Зүйл өргөх эсвэл авч явахдаа мушгих ёсгүй. Өдөр бүр ажил эсвэл гэртээ хийж байгаа ажлуудын талаар бодоод, өргөх, зөөх зүйлийг багасгана. Эргэдэг тэрэг болон бусад стратеги нь нурууны омгийг багасгахад тусална.

Тогтмол дасгал хий

Байнга дасгал хийдэг хүмүүс ерөнхийдөө эрүүл мэнд, нурууны өвдөлт, стресс бага байх болно. Сайн дасгал хийх хөтөлбөр нь сунах, бэхжүүлэх бүрэлдэхүүн хэсэг, аэробик бүрэлдэхүүнтэй байх ёстой. Өдөр бүр сунгах замаар нурууныхаа хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, долоо хоногт хэд хэдэн удаа гол эрхтэн, дээд хэсгийг бэхжүүл.

Долоо хоногт гурваас таван өдөр тогтмол зүрх судасны дасгал хийхийг хичээ. Алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах гэх мэт дасгалуудыг сонгоорой!

Тамхинаас гарах

Тамхи татах нь нурууны өвдөлтийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татах нь нугаламын хоорондох цусны хангамжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эдгээр дискний доройтолд хүргэж болзошгүй юм. Тамхинаас гарах талаар эмчтэйгээ ярилц. Тамхи татахаа болих олон сонголтууд танд тохирсон байх бөгөөд энэ нь зөвхөн арын эрүүл мэндээс гадна сайжрах болно!

Өвдсөн ч гэсэн хөдөлж бай

Ихэнх нурууны өвдөлт нь механик шинж чанартай байдаг тул зөөлөн хөдөлгөөн, сунах, алхах зэргээр багасах болно. Өвдөж байхдаа орондоо хэвтэх мэт санагдах тул босоод зөөлөн хөдөлж, алхаж байснаас та илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно гэдгийг санаарай.

Эрүүл хооллолтыг сахих

Илүүдэл жин нь нуруун дээрх стрессд нөлөөлж болзошгүй тул эрүүл хооллолт, жинг хадгалахыг хичээ.

Чийгшүүлэгч хэвээр үлд

Насанд хүрэгчдийн дундаж ус нь ойролцоогоор 60% ус байдаг тул чийгшүүлэгчээр үлдэх нь эрүүл мэндэд тустай. Ерөнхийдөө насанд хүрсэн хүн өдөр бүр биеийн жингийн хагасыг унцигаар уух ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 180 фунт жинтэй бол. та өдөр бүр 90 унци ус уух хэрэгтэй.

Тогтмол унтах хэрэгтэй

Шөнийн цагаар тогтмол сайхан амарч байгаарай – таны нуруу бас амрах хэрэгтэй. Унтахаар хэвтэх үед таны нугасны чийгшүүлэгч дискүүд.

Эмчтэйгээ уулзаарай

Аажмаар доройтож буй нурууны өвдөлт, байрлал, үйл ажиллагаа өөрчлөгдсөний дараа илүү сайн, эсвэл дорддоггүй нурууны өвдөлтийн талаар эмчид үзүүлэхээр товлоорой.

CALL ME
+
Call me!