inbonehospital@gmail.com

10 способов сохранить спину здоровой

10 способов сохранить спину здоровой

Позвоночник является опорой тела, обеспечивая основу для прикрепления верхних и нижних конечностей. Наши позвоночники выдерживают значительные нагрузки в течение всего дня, и со временем боль в спине может стать серьезным препятствием для повседневной жизни.

Однако есть много способов, как мы можем хорошо заботиться о наших спинах. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить спину здоровой и крепкой.

Следите за своей позой, сидя

Сядьте на стулья с опорами для спины и используйте поясничный валик, чтобы поддерживать нормальный изгиб нижней части спины. Убедитесь, что высота вашего стула такова, что ваши ноги могут ровно лежать на полу, уровень коленей и бедер должен быть ровным. Средний американец сидит девять часов в день. Не сидите дольше одного часа, не вставая, чтобы растянуть или двигаться!

Стенд Смарт

Поддерживайте нормальные изгибы позвоночника, стоя. Когда вы стоите высоко, у вас должна быть возможность провести линию через ухо, плечо, бедро и лодыжку. Носите хорошую обувь и подумайте об использовании настольного коврика, если вы много стоите во время работы, и не забывайте периодически делать перерывы в положении стоя.

Поднимите правильно

Поднимайте предметы, используя сильные мышцы ног. Подойдите ближе к объекту, согните колени и бедра и поддерживайте нормальный изгиб нижней части спины. Не перекручивайте при подъеме или переноске предметов. Подумайте о задачах, которые вы выполняете ежедневно на работе или дома, и сведите к минимуму подъем и перенос предметов. Вращающиеся тележки и другие стратегии могут помочь снизить нагрузку на спину.

Регулярно заниматься спортом

Лица, которые регулярно занимаются спортом, обычно будут чувствовать себя лучше, уменьшить боль в спине и меньше стресса. Хорошая программа упражнений должна иметь растягивающий компонент, укрепляющий компонент и аэробный компонент. Поддерживайте подвижность позвоночника, ежедневно растягивая его, и укрепляйте ядро ​​и конечности несколько раз в неделю.

Стремитесь делать регулярные сердечно-сосудистые упражнения три-пять дней в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, такие как прогулки, плавание, танцы или катание на велосипеде!

Бросить курить

Курение увеличивает вероятность болей в спине. Считается, что курение уменьшает кровоснабжение дисков между позвонками, и это может привести к дегенерации этих дисков. Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Есть много вариантов отказа от курения, которые могут работать на вас, и это улучшит не только здоровье вашей спины!

Продолжайте двигаться, даже когда у вас болит

Большинство болей в спине носят механический характер и, вероятно, уменьшатся при мягких движениях, растяжках и ходьбе. Как бы ни было заманчиво оставаться в постели, когда вы страдаете, помните, что вы, вероятно, почувствуете себя лучше, вставая, осторожно двигаясь и идя.

Поддерживать здоровую диету

Старайтесь поддерживать здоровую диету и вес, так как дополнительный вес может повлиять на вашу спину.

Оставайтесь гидратированными

Средний взрослый человек на 60% состоит из воды, поэтому его увлажнение полезно для всех аспектов здоровья. Как правило, взрослые должны выпивать половину своего веса в унциях каждый день. Например, если вы весите 180 фунтов. Вы должны пить 90 унций воды в день.

Получить регулярный сон

Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете спокойной ночью — ваш позвоночник тоже нуждается в отдыхе. Диски в вашем позвоночнике увлажняются, когда вы ложитесь спать.

Увидеть своего врача

Запишитесь на прием к своему врачу для лечения болей в спине, которые постепенно усиливаются, и болей в спине, которые не улучшаются или ухудшаются после смены позиций и занятий.

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!